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孟欣博客

 
 
 

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【转载】吃盐吃多了对身体竟有这么多害处  

2018-06-16 07:51:46|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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                                吃盐吃多了对身体竟有这么多害处
每天吃多少盐合适?
医学研究:每天2~3克
世卫组织建议:每天5克
什么是“高盐饮食”?
高盐饮食是指,每日可用食盐超过6克(约一啤酒瓶盖)的饮食,包括通过各种途径如酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。
世界卫生组织提出成人盐摄入量<5克/天,中国高血压联盟根据中国的国情提出了每日摄入量<6克/天。
常见的高盐食品有哪些?
1、腌制的食品:如酱、酱菜、咸肉、添加了亚硝酸的火腿肠、加入了 小苏打的面食和糕点等。
2、咸味浓的快餐:比如汉堡包、油炸土豆等。此外,油炸方便面调味包含盐量也非常高。
3、用面包屑包裹、油炸、熏制、罐装、盐浸的鱼。
4、加工肉类:咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香肠、热狗。
5、含盐饮料。
6、含钠调味品:番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱等。
高盐饮食的危害有哪些?
1、心血管疾病
2、升高血压
3、上呼吸道感染
4、易患感冒
5、影响骨骼生长
6、诱发胃癌
如何减少盐的摄入量?
1、纠正口味过重的不良饮食习惯,培养清淡口味
2、减少酱油和酱类的使用量
3、减少酱菜、腌制食品摄入量
4、使用限盐量具、限盐罐、控盐勺等
▼限盐罐(每天每人6克,放入限盐罐)
▼2克控盐勺(每人每天不超过3勺)
▼6克盐勺(每人每天不超过1勺)
摘自:全民健康生活方式
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